Trinkst du genug?

 Da der Körper aus 50 bis 60 % Wasser besteht, er aber auch über Harn, Stuhl, Atemluft und Schweiß Wasser ausscheidet, ist es wichtig dafür zu sorgen, dass er immer genug Flüssigkeit zur Verfügung hat. Dazu ist es nötig, mindestens 1,5 Liter über den Tag verteilt zu trinken. „Bei Arbeiten in warmer Umgebung oder beim Sport kann der Bedarf auf das 3–4-fache ansteigen.“ (D-A-CH, Kap. Wasser, S.1) Ohne Nahrung kommen wir mehrere Wochen aus, ohne Flüssigkeit nur ein paar Tage! Um abzunehmen, sollte man zu kalorienfreien Getränken greifen wie Wasser, ungesüßtem Tee oder Kaffee (ohne Milch) und sogar mindestens 2 Liter pro Tag trinken. Wasser kann auch sättigen, deshalb kann es hilfreich sein, wenn man Hunger verspürt, zunächst etwas zu trinken, um den Magen zu füllen. Wenn es schwerfällt, über den Tag verteilt zu trinken, kann man sich mittels eines Weckers alle Stunde erinnern lassen, ein Glas (200 ml) Wasser zu sich zu nehmen. 
(Auszug aus meiner Abschlussarbeit zur Ernährungsberaterin: 
Kurskonzept "Gruppenberatung bei Übergewicht")